Владимир

Блог Кулинарная книга База продуктов

Владимир

26.03.2019 14:38

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

Сегодня супер белковый день, свинина была лишней, а так почти норм)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный (Крупы и каши)	100	116	2.2	0.5	24.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	190	331.7	27.7	23.9	1.5
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Итого	590	614	30	24	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	270	14	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	270	526.5	77.3	21.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	915	906	92	42	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Итого	930	397	16	13	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	410	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	130	253.5	37.2	10.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	250	522.5	67.6	25.8	0
Вода	150	0	0	0	0
Апельсиновый сок, необработанный	150	67.5	1	0.3	15.3
Итого	880	1020	119	37	33
Итого за день	4975	3449	282	136	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день на работе бездельничали, даже нашёл время перед обедом в зал заглянуть

Первая тренировка 10:40 11:40

бокс

	1	2	3	4	5	Итог
Время	8	7	5	0		20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	3	3	2	2		15
Вес снаряда		0

Первая тренировка 18:40 19:50

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	35	45	55	60		2445

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	12	17	22		648

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	20	20		750

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	23	18.5	16		644

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 259 раз

Тоннаж: 4487 кг

Новые рецепты

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%