Владимир
25.03.2019 17:08
Дневник питания за 25.03.2019
Набираю массу, и хотелось бы не жировую))) силовые тренировки 3 дня
в неделю, 50-90 минут из них 20 кардио Подскажите стоит ли
увеличивать углеводы или и так норм?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
310
|
192.2 | 9 | 10.9 | 14.6 |
| Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка] |
60
|
222 | 6.6 | 1.8 | 45 |
| Рыбий жир |
2.2
|
17.2 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор] |
10
|
28 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 682 | 462 | 15 | 14 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кальмар |
120
|
120 | 21.6 | 2.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 880 | 487 | 42 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
500
|
335 | 14 | 20 | 21 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 335 | 14 | 20 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрутовый сок, белый, необработанный |
120
|
46.8 | 0.6 | 0.1 | 10.9 |
| Вода |
245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желтохвост (лакедра) (Рыба и морепродукты) |
250
|
600 | 52.5 | 40 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Компот из смеси сухофруктов |
300
|
166.8 | 0.9 | 0 | 43.5 |
| Рыбий жир |
2.2
|
17.2 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 872 | 1033 | 72 | 42 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
120
|
247.2 | 34.6 | 11.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 250 | 34 | 11 | 0 |
| Итого за день | 4319 | 2618 | 180 | 102 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
25.03.2019 17:13
Если силы в зале есть даже на таком дефиците углей-дерзайте. Но я б
добавил.
Алексей
25.03.2019 17:15
В смысле "набираете" - у Вас же дефицит по калориям.
Владимир
25.03.2019 17:21
Может я заблуждаюсь, но калории не столь важный показатель, важнее
макронутриенты.
Новые рецепты
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Протеиновый бублик
224.9
13.1
3.7
34.9
5
Интересные блоги
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
15-05-2025
Озон лучше Али
Последние годы многое заказывал на АлиЭкспресс, но...
Лучшие рационы
