Дневник питания за 24.03.2019

За 2 месяца минус 5-6 кг с 95 на 89,неплохо подсушился, теперь главное плавно набирать, с умом. Прошлый массанабор был ужасный ел всё подряд в том числе много сладкого +работал по схеме пауэрлифтеров, и из-за этого изрядно залило и появилось сало. Для начала увеличу 20%, с углями пока оставлю на том же уровне. Буду рад советам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	58	153.1	4.8	1.3	30.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4	35.4	0	4	0
Рыбий жир	2.2	17.2	0.3	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	645	764	42	51	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	24	212.2	0	24	0
Вода	400	0	0	0	0
Минтай, Аляска, приготовленный	220	189.2	42.7	2.2	0
Грейпфрутовый сок, белый, консервированный, подслащенный	300	138	1.7	0.3	33.1
Итого	1119	586	46	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Минтай, Аляска, приготовленный	100	86	19.4	1	0
Итого	400	311	26	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Кальмар (Варка без слива)	189	171.6	30.6	3.7	3.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Чебуреки	130	363.1	16.3	20.3	30.7
Рыбий жир	2.2	17.2	0.3	1.8	0
Итого	1111	1062	67	36	106
Итого за день	3875	2727	182	120	220