Владимир

07.03.2019 16:35

Дневник питания и тренировок за 07.03.2019

Сегодня в напитке для тренировки (вода, апельсиновый+грейпфрутовый сок) растворил витаминку vita men и л карнитин , приехал в зал встряхнул, понюхал и не понял запах будто прокисло, не запах а вонь) думал в машине прокисло, а потом вспомнил про эту витаминку))) вкус тоже не очень стал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	50	185	5.5	1.5	37.5
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	8	22.4	0	0	5.7
Рыбий жир	1	7.8	0.1	0.8	0
Итого	559	401	14	12	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	315	83	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	175	305.6	25.5	22	1.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6	53	0	6	0
Рыбий жир	1	7.8	0.1	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1037	608	41	33	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	90	102.6	8.1	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	540	105	8	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	80	36	0.6	0.2	8.2
Грейпфрутовый сок, белый, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный	100	146	2	0.5	34.2
Вода	420	0	0	0	0
Итого	600	182	2	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Итого	350	189	10	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот]	145	159.5	37.7	0.7	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6	53	0	6	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Рыбий жир	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	941	444	54	9	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Шоколад горький	32	172.5	2	11.3	15.4
Итого	282	327	9	20	27
Итого за день	4624	2342	140	90	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Многих упражнений нет, приходится подбирать похожие по смыслу, и дневник немного фальшивый выходит.

Первая тренировка 16:45 00:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5		5

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	5	5	3	4	4		26
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	4	4		13
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	25	35		1125

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	22	22	22		990

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	16	15		465

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	8		160

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10	10		70
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Количество повторений: 329 раз

Время: 45 мин

Тоннаж: 3700 кг

Лучшие рационы

Елена

2025-08-02

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2025-08-01

Калорийность: 1683 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-08-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Картофель под сыром закуска

Творожно-сырные бейглы

Запеканка из кабачков и говядины с сыром

Интересные блоги