Дневник питания за 04.03.2019

Вес уходит, но из-за нехватки углей, не так много энергии на тренировку. Сегодня благодаря снежку перебрал калории, снежек 4% поэтому в дневнике 500мл написано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	315	195.3	9.1	11	14.8
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Кешью, сырой	16	88.5	2.9	7	4.3
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Итого	406	547	18	19	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	16	42.2	1.3	0.4	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	336	118	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	50	109	14.1	5.2	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне	50	96.5	12.5	4.8	0
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Рис белый вареный (Крупы и каши)	150	174	3.3	0.8	37.4
Рыбий жир	1.5	11.7	0.2	1.2	0
Гематоген детский	8	31.2	0.4	0.2	6.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	379	703	51	29	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	500	395	13.5	12.5	54
Итого	500	395	13	12	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсиновый сок, необработанный	180	81	1.3	0.4	18.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	780	177	2	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Platinum Hydro Whey [Optimum Nutrition]	0.8	112	24	0.8	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	231	236	29	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	140	396.2	25.6	32.6	0
Рыбий жир	2	15.6	0.3	1.6	0
Итого	422	589	33	36	32
Итого за день	3354	2766	156	113	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Affee 04.03.2019 16:04

Так измените КБЖУ снежка в дневнике на те, что на упаковке указаны) Или вообще создайте свой, если часто его покупаете.
А так симпатичный рацион Хорошо

Владимир 04.03.2019 23:59

Спасибо. В том то и дело что я редко пью снежок и если это делаю то 2,5 %, предпочитаю ряженку там углеводов меньше значительно. А создавать свой продукт это уже если совсем прижмет, так как у готовых ещё и витаминки с минераломи и жирами записаны)