Владимир

Блог Кулинарная книга База продуктов

Владимир

26.02.2019 16:25

Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Сегодня рыбный день так как вчера забыл приготовить мясо на сегодня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	70	259	7.7	2.1	52.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью, сырой	25	138.3	4.6	11	6.7
Итого	695	586	21	23	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Итого	315	45	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Сельдь с Луком [Лента]	110	152.9	9.4	12.3	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	32	84.5	2.6	0.7	16.8
Итого	759	749	39	36	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Крекеры, сырные, обычные	25	122.2	2.7	5.7	14.3
Итого	690	356	12	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот]	150	165	39	0.8	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Салат	120	77.2	1.8	5	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	416	54	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый сок, необработанный	35	15.1	0.2	0.1	3.5
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный	65	25.4	0.3	0.1	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	40	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Итого	20	110	3	8	5
Итого за день	3599	2304	132	90	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был тяжёлый рабочий день, и тренил дома, но через нехочу вообщем без настроения

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 95 раз

Время: 15 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина