Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

Временно работаю в день, поэтому количество приёмов пищи сократится и тренироваться придётся вечером, чаще дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	65	240.5	7.2	2	48.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	471	15	12	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	70	184.8	5.7	1.6	36.8
Итого	1125	861	62	28	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	460	294	11	9	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый сок, необработанный	35	15.1	0.2	0.1	3.5
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный	65	25.4	0.3	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	43	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	31	81.8	2.5	0.7	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140	159.6	12.6	0.5	16.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Итого	961	700	56	27	44
Итого за день	3926	2371	146	78	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнений в дневнике не нашёл, делал берпи 15, ролик с колен до полного выпрямления 5*20раз, берпи 15, присед 2*20,ролик 10 раз стоя на 70% амплитуда, и складка в паре

Глубокие приседания с собственным весом