Дневник питания и тренировок за 23.02.2019

Так как работал ночь, пол дня спал, потом тренил и опять спать жёсткий дифицит в организме. Можно сказать разгрузка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Творог 9% жирности	230	388.7	41.4	20.7	6.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	630	525	45	25	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат 1	100	65.9	1.3	5	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	20	52.8	1.6	0.5	10.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	990	597	46	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	60	27	0.4	0.1	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	410	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Минтай, Аляска, приготовленный	160	137.6	31.1	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	35	92.4	2.9	0.8	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1015	512	39	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Грецкий орех черный, сушеный	15	92.9	3.6	8.9	0.4
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	10	28	0	0	7.1
Итого	340	389	15	26	25
Итого за день	3385	2053	146	90	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В скакалке время чистое, а подъем ног в упоре по очереди 2ем без отдыха. Растяжка, складка, складка на скамье на одну ногу, и растяжка поочерёдно ног в статике закинув на брусья