Блог Владимир

Владимир

03.03.2019 15:31

Дневник питания за 03.03.2019

Благодаря дневнику научился, на глаз определять вес) при данном питании через 3-4 часа после приема пищи, очень хочет кушать, если хотя-бы на пол часа отклонение от графика то голод чувствуется в желудке. Это значит еды хватает ровно от приёма до приёма,я думаю это здорово, так как нет лишнего, энергии хватает и на работу и на физ активность,+хорошее настроение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	411	15	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	36	95	3	0.8	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	50	109	14.1	5.2	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне	50	96.5	12.5	4.8	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	807	881	63	39	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	500	335	14	20	21
Итого	700	335	14	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	36	95	3	0.8	18.9
Печень говяжья, тушеная	20	38.2	5.8	1.1	1
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	10	28	0	0	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кешью, сырой	16	88.5	2.9	7	4.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	792	731	44	33	64
Итого за день	3859	2458	139	105	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Владимир

26.02.2019 16:25

Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Сегодня рыбный день так как вчера забыл приготовить мясо на сегодня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	70	259	7.7	2.1	52.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью, сырой	25	138.3	4.6	11	6.7
Итого	695	586	21	23	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Итого	315	45	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Сельдь с Луком [Лента]	110	152.9	9.4	12.3	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	32	84.5	2.6	0.7	16.8
Итого	759	749	39	36	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Крекеры, сырные, обычные	25	122.2	2.7	5.7	14.3
Итого	690	356	12	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот]	150	165	39	0.8	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Салат	120	77.2	1.8	5	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	416	54	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый сок, необработанный	35	15.1	0.2	0.1	3.5
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный	65	25.4	0.3	0.1	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	40	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Итого	20	110	3	8	5
Итого за день	3599	2304	132	90	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был тяжёлый рабочий день, и тренил дома, но через нехочу вообщем без настроения

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 95 раз

Время: 15 мин

Владимир

26.02.2019 03:13

Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

Временно работаю в день, поэтому количество приёмов пищи сократится и тренироваться придётся вечером, чаще дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	65	240.5	7.2	2	48.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	471	15	12	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	15	42	0	0	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	70	184.8	5.7	1.6	36.8
Итого	1125	861	62	28	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	460	294	11	9	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый сок, необработанный	35	15.1	0.2	0.1	3.5
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный	65	25.4	0.3	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	43	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	31	81.8	2.5	0.7	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140	159.6	12.6	0.5	16.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Итого	961	700	56	27	44
Итого за день	3926	2371	146	78	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнений в дневнике не нашёл, делал берпи 15, ролик с колен до полного выпрямления 5*20раз, берпи 15, присед 2*20,ролик 10 раз стоя на 70% амплитуда, и складка в паре

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Количество повторений: 190 раз

Владимир

24.02.2019 15:50

Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Выровнял молоком,сыром и орехами. Хоть по нутриентам сошлось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	880	467	15	12	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грецкий орех черный, сушеный	15	92.9	3.6	8.9	0.4
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Кета, приготовленная на жару	60	92.4	15.5	2.9	0
Минтай, Аляска, приготовленный	110	94.6	21.4	1.1	0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Итого	720	590	50	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый сок, необработанный	47	20.2	0.2	0.1	4.7
Грейпфрутовый сок, белый, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный	87	127	1.7	0.4	29.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	534	147	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	75	146.3	21.5	6.1	0
Кета, приготовленная на жару	50	77	12.9	2.4	0
Минтай, Аляска, приготовленный	78	67.1	15.1	0.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	40	105.6	3.3	0.9	21
Итого	828	732	66	27	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Итого	370	478	23	34	19
Итого за день	3832	2415	158	95	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скакалке даётся легче, но с потеплением становится тяжелее, так как зал плохо отапливаемый, и температура в зале зависит от улицы, разница градусов 10-15

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	30		30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	3		3

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	20	20	15		105

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	40	0	0		40

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда		0		0

Результаты за день

Энергозатраты: 767 ккал

Время: 73 мин

Количество повторений: 180 раз

1

2

Владимир

23.02.2019 18:12

Дневник питания и тренировок за 23.02.2019

Так как работал ночь, пол дня спал, потом тренил и опять спать жёсткий дифицит в организме. Можно сказать разгрузка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Творог 9% жирности	230	388.7	41.4	20.7	6.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	630	525	45	25	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат 1	100	65.9	1.3	5	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	20	52.8	1.6	0.5	10.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	990	597	46	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	60	27	0.4	0.1	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	410	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Минтай, Аляска, приготовленный	160	137.6	31.1	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	35	92.4	2.9	0.8	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1015	512	39	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Грецкий орех черный, сушеный	15	92.9	3.6	8.9	0.4
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	10	28	0	0	7.1
Итого	340	389	15	26	25
Итого за день	3385	2053	146	90	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В скакалке время чистое, а подъем ног в упоре по очереди 2ем без отдыха. Растяжка, складка, складка на скамье на одну ногу, и растяжка поочерёдно ног в статике закинув на брусья

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	20	20	20		110

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	3		3

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	30		30

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 788 ккал

Количество повторений: 255 раз

Время: 63 мин

1

Владимир

23.02.2019 01:17

Дневник питания за 22.02.2019

Всем привет! Написать нечего, а нужно. Почему нельзя просто опубликовать дневник (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Грецкий орех черный, сушеный	20	123.8	4.8	11.9	0.6
Итого	940	807	25	45	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	30	84	0	0	21.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Салат 1	100	65.9	1.3	5	3.7
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	30	79.2	2.5	0.7	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	170	394.4	39.5	25.1	0
Итого	1040	787	50	32	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	70	31.5	0.5	0.1	7.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	420	31	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	40	148	4.4	1.2	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Итого	540	318	9	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 1	100	65.9	1.3	5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Итого	800	337	38	17	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 1	150	98.9	2	7.5	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Итого	720	527	43	20	39
Итого за день	4460	2810	166	123	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Владимир

22.02.2019 02:54

Дневник питания за 21.02.2019

Зима аномальная февраль а у нас +4 на дальнем востоке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Итого	560	540	17	26	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Творог 9% жирности	230	388.7	41.4	20.7	6.9
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Вода	250	0	0	0	0
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Итого	820	741	53	40	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кальмар (Варка без слива)	189	171.6	30.6	3.7	3.8
Салат 1	120	79.1	1.6	6	4.4
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	30	79.2	2.5	0.7	15.8
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1109	590	43	12	76

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	250	580	58.2	36.9	0
Салат 1	150	98.9	2	7.5	5.6
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	30	79.2	2.5	0.7	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1180	962	70	47	59
Итого за день	3919	2835	185	125	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Владимир

21.02.2019 09:03

Дневник питания за 20.02.2019

Ещё не все продукты и блюда могу правильно записать, чтобы отображались минералы и витамины. Такие блюда разбиваю на ингредиенты, но это не точно выходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка]	60	222	6.6	1.8	45
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	20	56	0	0	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	417	13	9	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	100	322	12	3.7	60.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	40	140.4	0.1	0	34.2
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне	100	193	25	9.6	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб Пшеничный Формовой [Владхлеб]	40	105.6	3.3	0.9	21
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	840	910	51	22	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Грецкий орех черный, сушеный	30	185.7	7.2	17.8	0.8
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Итого	360	367	12	34	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Platinum Hydro Whey [Optimum Nutrition]	1	140	30	1	2
Грейпфрутовый сок, белый, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный	108	157.7	2.1	0.5	36.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	847	297	32	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Крекеры, сырные, обычные	58	283.6	6.3	13.2	33.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	76	276.6	17.6	22.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мёд Дальневосточный Липовый [Кедровый Бор]	32	89.6	0	0	22.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1116	1030	69	39	83
Итого за день	4263	3023	177	107	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5