Ирина Голованова
07.02.2019 14:46
Дневник питания за 07.02.2019
вот девочки смотрите мой сегодняшний дневник
с учетом того что нужно поднять коллорийность получилось вот так, я добавила еще вечерний перекус
с учетом того что нужно поднять коллорийность получилось вот так, я добавила еще вечерний перекус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
97
|
101.9 | 2.3 | 3.9 | 14.4 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный ассорти Президент |
35
|
71.8 | 2.8 | 6 | 1.8 |
| Итого | 402 | 198 | 5 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Итого | 621 | 97 | 1 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
250
|
435 | 60.6 | 19.5 | 0 |
| Приправа для птицы |
5
|
15.4 | 0.5 | 0.4 | 2.7 |
| Хлеб "ЖИТНЫЙ" подовый в упаковке |
22
|
44 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Итого | 317 | 525 | 63 | 22 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 140 | 3 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-кубански |
300
|
302.4 | 14.7 | 17.1 | 23.7 |
| Хлеб "ЖИТНЫЙ" подовый в упаковке |
20
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 420 | 358 | 17 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 120 | 210 | 21 | 5 | 19 |
| Итого за день | 2370 | 1530 | 111 | 68 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Голованова
07.02.2019 16:35
Вероника,
сейчас посмотрю что это такое
Я тоже недавно на сайте .
Рчень удобно составлять питание с функцией Супер еда, когда нажимаете поиск продукта обратите внимание на верхнюю строчку.
И нажмите.Рекомендации,программа проанализирует ваше питание за день и порекомендует продукты которых не хватает в вашем рационе.
Я сама так училась составлять рацион на день.
Тоже на диетах сидеть не могу, срываюсь, на сайте уже три месяца и постепенно сбрасываю.