Ирина Голованова

07.02.2019 09:21

Дневник питания за 06.02.2019

дневник за 06.02.2019г. Подскажите что и как лучше поменять чтоб было сбалансированно. Хотя в норму 1444 я уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	187	196.4	4.5	7.5	27.7
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	487	231	4	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	617	79	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра кабачковая по 1-92	10	7.8	0.1	0.5	0.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	123	124.2	3.7	4.2	18
Тефтели	263	416.9	25.8	23.7	26.6
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Итого	724	626	32	29	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	380	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рассольник по-кубански	260	262.1	12.7	14.8	20.5
Сазан в томатном соусе. Консервы	100	143	12.4	8.7	3.5
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Хлеб "ЖИТНЫЙ" подовый в упаковке	22	44	1.5	0.2	9
Итого	782	468	27	23	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3290	1443	66	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 07.02.2019 09:43

Поднять белки и жиры до нормы. Консервы не очень подходят. Я рыбу ем морскую (горбуша, минтай,хек, треска), тушу с овощами в духовке.Белок в курином яйце. Кальций в молочке. Вит.К в зелени, вит.Д в рыбе.Печенье можно заменить на зефир. Жиры из растительного масла или орехов, семечек.

Ирина Голованова 07.02.2019 09:47

Александр, рыба у меня была тушеная домашняя сделанная как консерва... простоя не нашла как ее обозначить в дневнике

Ольга 07.02.2019 09:49

Я присоединяюсь к комментариям Александра,еще хочу спросить-а Вы чувствуете сырость?калораж в приниципе нормальный,но мало бжу.Вы такая же любительница чая,как я,но я отучилась.Все потому,что чай заполняет желудок и в ста на правильную еду меньше.Попробуйте половину чая убрать и заменить на правильные перекусы.Например овощной или фруктовый салат,йогурт или твопожок.Экспериментируйте!Я на этом сайте стала есть авокадо-теперь жить без него не могу.

Ольга 07.02.2019 09:51

Не пользуйтесь готовыми рецептами из базы, создавайте свои рецепты, инструкцию найдете в Справка/задать вопрос, там много интересного.

Ольга 07.02.2019 09:53

Первым делом раскидываем белки по приемам процентов на 80, далее жиры примерно на столько же, ну и за ними идут углеводы по остаточному принципу, т.к. в углеводах присутствуют белки и жиры в каких-то количествах.

ALF 07.02.2019 09:53

Ирина Голованова, Речная рыба не сравнима с морской по микронутриентам. Посмотрите в дневнике, сколько полезного в минтае.

Ирина Голованова 07.02.2019 09:54

Ольга, я не особо люблю чай, я могу и воды просто попить, просто на работе постоянно пьют чай и я сожусь вмести с ними.
после приемов пищи недолгое время и опять хочется кушать

Ирина Голованова 07.02.2019 09:56

Ольга, хорошо сейчас почитаю

Ирина 07.02.2019 10:00

Около 200 калорий пошли на хлеб и печенье, лучше оставить хлеб, например, только на обед, а в рацион включить больше овощей, которые хорошо поднимут рейтинг рациона, подтянут клетчатку, дают объем (капуста, морковь, свекла и т.п)

Ирина Голованова 07.02.2019 10:04

Ирина Рекс, я сегодня на обед себе заложила болгарский перец и курицу печенную
а на дневной перекус капусту с подсолнечным маслом

Ольга 07.02.2019 10:21

Ирина Голованова,вас понимаю прекрасно-сама работала,коллеки все время пьют чай.Но ведь это привычка-Вы с ними можете другое съесть-выпить,тут главное же не чай-а компания)

Ирина Голованова 07.02.2019 10:25

Ольга, смеются заразы надо мной, позавчера сели наверно в начале четвертого чай пить, так я достала морковку.... дразнят

Ирина 07.02.2019 11:14

Ирина Голованова, верной дорогой идете, товарищ))))

Ольга 07.02.2019 11:26

Ирина Голованова, я это проходила-плюньте!посмеются-привыкнуть!людям просто завидно,что вы занялись собой,а они нет.Я стойко переносила потом даже дни рождения с тортами,они тортик,а я свои взвешенные правильные перекусы.Организму,ведь,главное жевать-хоть раз моркови,хоть кусок торта.Я имею ввиду людей,на этом сайте и с проблемами с весом-ведь мы все любим покушать!а то у нас и не было бы проблем с весом!

Ирина Голованова 07.02.2019 11:29

Ольга, надеюсь привыкнут...

Ольга 07.02.2019 11:36

Ирина Голованова,а у меня сначала смеялись-а потом некоторые присоединиться захотели!и у них тоже стало получаться!

Ирина Голованова 07.02.2019 11:38

Ольга, я смогу, надо только не лениться и брать с собой на работу больше

Ольга 07.02.2019 11:39

Ирина Голованова, посмотрите раздел Истории успеха, слева в меню, для вдохновения.)

TatianaO 07.02.2019 11:44

Ирина, мне кажется, на ужин солененького слишком много? Консервы в томате, соленые помидоры, рассольник. Может, конечно, случайно так получилось. Здесь многие писали, что у них с подобного вечернего рациона бывают пусть не явные отеки, но задержка воды в организме и никаких отвесов.

Ирина 07.02.2019 11:44

Александр, а в зефире меньше калорий?

Ирина Голованова 07.02.2019 11:46

Татьяна Эстли, да я знаю что много соли нельзя
просто так хотелось помидорок муж ел, вот и я тоже съела, а в рассольнике мало огурцов было

Ирина Голованова 07.02.2019 11:49

Татьяна Эстли, отеки у меня бывают, соль зараза воду задерживает, у меня не получается пока много брать с собой на работу

Светусенька 07.02.2019 11:54

сначала решите вопросы с готовыми рецептами каш, если вы взвесите крупу перед варкой, то смело можете указывать вес сухой крупы и выбирать способ обработки "варка", тогда очень удивитесь, что не так уж и много калорий она забирает, а вы овсянку и гречку выбрали с маслом, молоком и сахаром, с гречневой можно не морочиться, а выбрать гречка отварная без соли и масла, у нее реальная калорийность или также пользоваться выше-предложенным вариантом, указывая вес сухой, вот тогда начинайте добавлять белки-жиры, яйца,сыр,творог,сметану и т.д. вот и сбалансируется рацион

TatianaO 07.02.2019 11:56

Ирина Голованова, да нам ведь все есть можно на мзр! Главное, не перебарщивать, и то, что не очень полезное, съедать пораньше днем, чтобы успеть растрясти. Широкая улыбка

ALF 07.02.2019 12:21

Ирина, В зефире нет связки жир+углеводы. Этим он полезнее печенья, пряников и т.п. Зефир хорошо подходит для восполнения расхода калорий после тренировки. Мне он помогает бороться с тягой к вкусняхам. Жена с сыном едят мороженое торты и пирожные. Я ем только зефир (22-25 гр.) - ежедневно.

ALF 07.02.2019 12:24

Татьяна Эстли, Полезнее с начало растрясти ( истратить энергию), а потом ее восполнить вкусняхой, а не наоборот.

Ирина Голованова 07.02.2019 12:43

Александр, я тоже про него знаю что лучше его в место конфет, вчера в магазине была но брать почему то не стала, сказала себе что пока надо без него, тоже прошла орехи все просмотрела....
теперь буду ждать зп чтоб закупиться, работаю у частника и часто задерживают

Ирина Голованова 07.02.2019 12:45

Светусенька, ну вот надо научиться выбирать продукты а я же эту бедную овсянку запихиваю без масла без соли и сахара

TatianaO 07.02.2019 14:35

Александр, ваша правда! Тот случай, когда от перемены мест слагаемых результат меняется. Широкая улыбка

Ирина Голованова 07.02.2019 14:39

девочки объясните мне еще
вот сижу смотрю есть гречка ядрица нескольких видов у одной 109 кал у другой 300
есть гречка отварная без соли и масла 109 кал
что надо выбирать

Клубничка 07.02.2019 16:03

Ирина Голованова,так и пейте чай только в два три раза меньше не 300грамм а 150-100 .Лучше воды побольше

Клубничка 07.02.2019 16:23

Ирина Голованова,вам же Светлана написала, выбирайте без соли и масла, впишите отдельно соль и если хотите масло, столько сколько кладете в кашу

ALF 07.02.2019 17:09

Татьяна Эстли, В том то и дело, что после треньки глюкоза пойдет на восстановление потраченного гликогена, а до тренировки ( гликоген не истрачен) в депо (на пузо)

Ирина 07.02.2019 18:03

Александр, отлично! Теперь вместо конфеток - зефир!

ALF 07.02.2019 18:29

Ирина, Но в меру!!!

Ирина 07.02.2019 19:47

Александр, конечно конечно ))))

Виктория 07.02.2019 22:51

Ирина Голованова, 300 -калорийность сухой гречи. Если ее варить, получится 350-500 грамм отварной. А если взвешивать уже приготовленную, то на 100 гр и будет 100-120ккал.