Блог Alex Orlenko

Alex Orlenko

30.04.2020 17:27

Дневник питания за 30.04.2020

Весьма сбалансированный дневной рацион вегетарианца с поправкой в холине, в лецитине его гораздо больше чем тут рассчитывается. Состояние хорошее, ресурсное. Голода нет. Физическая активность, 5км ходьбы 6км ч, бытовая активность средняя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Соевый лецитин	5	38.2	0	5	0
Итого	530	607	24	32	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	100	309	20.1	4.3	46.2
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кунжут	35	197.8	6.8	17	4.3
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1210	830	52	41	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1010	422	35	17	29