Светлана

18.02.2019 12:51

Дневник питания за 18.02.2019

После выходных осталось много вкусностей, приходится доедать)) тем более 2 дня даже не считала, сколько я всего съела, и вес вернулся... 3 недели держания себя в руках насмарку. Наша песня хороша - начинай сначала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	420	58	4	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	30	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса домашняя	50	109.1	6.4	9.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	70	137.3	8.5	11.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	96	88	19.3	1.1	0.4
Итого	556	441	37	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	30	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежность	100	214.6	15.5	12.2	10.5
Селедка под шубой	200	221	9.2	13.2	16.8
Итого	300	435	24	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	220	128	8	5	9
Итого за день	1556	1086	75	54	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 18.02.2019 12:53

Сто грамм нежности - звучит многообещающе...

Ольга Прокопенко 18.02.2019 13:00

не думаю, что за два дня наели всё обратно, скорее всего, немного залило водой, сольётся, когда селёдку доедите Широкая улыбка

. У вас прекрасные не голодные дневники, нет повода организму делать запасы.

Светлана 19.02.2019 08:23

Ольга Прокопенко, было уже 68,5... а сегодня утром взвесилась - снова 70((( решила - доем салаты и совсем перестану есть!

Ольга Прокопенко 19.02.2019 08:29

Светлана, 500 грамм не повод бросать есть, а следствие поедания солёного. За пару дней вода сольётся. Вы же не от воды избавляетесь, поэтому нет смысла паниковать. Либо перестаньте доедать салаты, либо не взвешивайтесь неделю. Лучше перестать доедать Широкая улыбка

Светлана 19.02.2019 08:30

Ольга Прокопенко, мне совсем чуть-чуть осталось)))

Ольга Прокопенко 19.02.2019 08:32

Светлана, ну, тогда не взвешивайтесь Извини!

Эльвира Хромова 19.02.2019 08:32

Светлана, совсем бросать есть не вариант) Потом все вернется в трехкратном объёме. Просто возвращайтесь в свою калорийность с дефицитом 100-200 ккал))) Не торопите события...Здоровье дороже Танцую

Елена 19.02.2019 08:37

Светлана написал:
решила - доем салаты и совсем перестану есть!

а вот это зря вы так решили, так ещё больше можно уйти в зажорчик, знаю из личного опыта. Лучше медленнее двигаться к цели, зато правильно. Удачи вам и скорейшего исполнения заветной мечты

Светлана 19.02.2019 08:48

Елена, спасибо! Но ведь женщины народ нетерпеливый Вечеринка

Светлана 19.02.2019 08:50

Вчера поставила мужа перед фактом: нужно покупать тренажер))) он говорит: и куда ты его поставишь? рядом со своими пыльными гантелями?)))

19.02.2019 08:59

Записывать надо все дни, и выходные, и зажоры. Только так Вы будете знать свою среднюю недельную калорийность, и видеть, что с весом на такой калорийности. Так и выходные легче будет прогнозировать. Будете знать свой предел - сколько ккал Вы сможете себе позволить.

Светлана 19.02.2019 10:37

Lanana, да, для полноценного анализа своего рациона нужно много времени и терпения, я это уже поняла)

19.02.2019 11:11

Светлана, терпения, да! А времени не так много это все занимает. Потом все на автопилоте будете делать. Может быть, по началу сложно.

Даша 19.02.2019 11:46

Вот за что я одновременно люблю и не люблю выходные, так это за количество вкусной еды и полное отсутствие тормозов и контроля. Выход один: придумывать активности вне дома и еды и держать себя под контролем при виде еды Заскучала

Елена 19.02.2019 18:27

Светлана, это точно, ждать мы не любим))))

Светлана 20.02.2019 07:50

Lanana, по правде говоря, стала за собой замечать, что автопилот уже включен))) хоть и не всегда на 100%, но в плане питания появился контроль и чувство меры. Вот только видимо все равно что-то не то делаю, потому что за месяц вес туда-сюда гуляет и в целом картина практически не изменилась(

Светлана 20.02.2019 07:51

Даша, да, кажется, что ну вот немножечко расслаблюсь, а с понедельника продолжу)))

20.02.2019 08:55

Светлана, вот поэтому надо записывать все дни. Вы бы могли сейчас посмотреть свою среднюю калорийность понедельную за месяц, и сделать вывод. И исходя из этого редактировать, возможно ,калорийность. Кроме веса, хорошо еще объемы замерять. Потому что вес может стоять, а объемы уменьшаться. Потом, подозреваю, что у Вас вес практически норма, а в этом случае оч.медленно отвесы идут. И калорийность я вижу оч.маленькую, не знаю, что программа Вам насчитала. Если мало осталось сбросить - настройтесь четко все соблюдать, даже в выходные - и результат будет.

Светлана 20.02.2019 22:23

Lanana, спасибо за совет, очень хочу достигнуть цели)

Елена 20.02.2019 23:09

чет мне кажется маловата у Вас калорийность. Мне программа при таком весе насчитала 1418. А рост у Вас какой?

20.02.2019 23:34

Светлана,

Достигните!

Жанна 20.02.2019 23:44

Светлана, мой велотренажер стоит у мамы в спальне вместо вешалки )))) но я им успела попользоваться )вот интересно , с ганиелями будет такая же история если куплю)

Светлана 21.02.2019 08:03

Елена, у меня на вес 69 и рост 170 коридор 1451-1584, но я стараюсь как правило слегка не доедать)))

Светлана 21.02.2019 08:07

Жанна, у меня сейчас навязчивая идея купить эллиптический тренажер, хочу аж не могу. Вот только ставить его особо некуда и боюсь что это просто временное помутнение рассудка))

Жанна 21.02.2019 08:28

Светлана, балкон?

Светлана 21.02.2019 08:29

Жанна, я на балконе сделала кабинет для работы, туда уже не поместится Печально

Жанна 21.02.2019 08:30

Светлана, тогда действительно луче в спорт зал)) там за одно и силовымипощантмаетесь)

Светлана 21.02.2019 08:34

Жанна, подарила мужу абонемент в спортзал, он один раз сходил и все, еще 11 занятий и так жалко, что пропадают, хоть сама иди. А самой некогда, с 8 до 8 почти каждый день на работе, а в выходные стирка-уборка. Хотя как говорится при желании найдется повод, а при нежелании - причина......

Елена 21.02.2019 16:29

Светлана, мне кажется, что зря Вы стараетесь недоедать. В данном случае меньше не значит лучше и быстрее. С улыбкой

Светлана 22.02.2019 07:54

Елена, боюсь, что если вдруг съем по расчету сайта, но где-то ошибусь в весе или составлении меню, то эффект будет не в минус, а в плюс) поэтому на всякий случай слегка не доедаю)) не для того, чтобы быстрее похудеть, а для запаса на погрешности)

Ольга Прокопенко 22.02.2019 08:01

Светлана, а у мужа есть время на спортзал? Может, он тогда, раз уж абонемент пропадает, в те же выходные займётся стиркой и уборкой, а вы на тренировку пойдёте Надо подумать

Светлана 22.02.2019 08:05

Ольга Прокопенко, мы вместе работаем, но у него есть время полежать на диване, пока я стираю-убираю) а от спортзала у него отговорка: надо другие кроссовки купить, вот только в магазине всегда говорит "ай, потом" Подмигиваю