Светлана
13.02.2019 14:41
Дневник питания за 13.02.2019
И как назло то на работе, то дома у кого-нибудь ДР))) без торта уже
который день не обходится) приходится по вечерам наворачивать круги
по квартире в ритме бега рысцой)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 400 | 151 | 21 | 5 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 320 | 115 | 1 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с яйцом |
122
|
72.6 | 4.9 | 3.9 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
100
|
254 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Итого | 222 | 326 | 28 | 20 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 230 | 219 | 23 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 185 | 370 | 5 | 12 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Салат из морской капусты с яйцом |
100
|
59.5 | 4 | 3.2 | 2.4 |
| Итого | 430 | 285 | 12 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 220 | 151 | 9 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3007 | 1619 | 101 | 70 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
