Блог Светлана

Светлана

08.02.2019 12:44

Дневник питания за 07.02.2019

Сегодня обленилась и позволила себе на ужин сардельку. Все-таки подсчет калорий дает много поводов для размышлений. Раньше и подумать не могла, что в мясных полуфабрикатах столько калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	151	21	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	235	130	8	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	153	35.2	2.8	0.2	4.6
Путассу (Припускание)	46	32.4	7.3	0.4	0
Итого	199	67	10	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	151	21	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	35	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи	100	215	11.4	18.2	1.3
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	333	162.8	8.3	5.3	22
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	633	457	25	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	30	123	1	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Итого	35	16	0	0	2
Итого за день	1967	1114	88	48	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.02.2019 09:09

Смесь из овощей `Весенняя` в микроволновке

Калорийность - 75.4 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Брюссельская капуста (Припускание)	100 г
Фасоль стручковая (Варка)	100 г
Цветная капуста (Припускание)	100 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	100 г
Морковь (Припускание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	17 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Обычная приобретенная в магазине замороженная смесь овощей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Достаем из морозильной камеры овощи

Шаг 2.

Необходимое количество выкладываем в контейнер для микроволновки (у меня 300 гр. объем)

Шаг 3.

Солим, перчим по вкусу, добавляем чайную ложку оливкого масла, перемешиваем

Шаг 4.

Выбираем функцию "Автоповар" в микроволновке и выставляем "Замороженные овощи", указываем вес - 0,3 и старт

Шаг 5.

Достаем готовые овощи, перемешиваем и наслаждаемся вкуснейшим и полезнейшим гарниром!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.4 кКал	4.48%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

51.6%

b-car

55.7%

В1

6.8%

7.4%

Холин

6.2%

11.5%

10.1%

6.7%

B12

28.3%

9.8%

3.5%

вит.К

47.7%

7.4%

Калий

11.6%

4.2%

71.6%

8.7%

17.3%

9.7%

15.5%

6.5%

1.4%

12.6%

15.1%

10.2%

16.5%

2.5%

0.5%

Светлана

08.02.2019 09:02

Дневник питания за 31.01.2019

Всем доброго дня! Для меня этот сайт стал открытием, никогда не задумывалась, сколько я чего ем, но повседневная одежда в последнее время стала говорить " "задумайся"))) И я купила весы. И мне стало не по себе... С чего-то нужно начинать, не судите строго, буду пытаться взять себя в руки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	121	6	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	550	506	34	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	450	256	18	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	20	7	0.5	0.1	0.8
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	20	6.6	0.5	0.1	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	20	3.4	0.3	0	0.1
Морковь, вареная, с солью	20	7	0.2	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Рыбные котлеты	100	241.6	7.9	12.3	26.4
Итого	545	500	15	35	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3295	1791	85	74	187