Дневник питания за 12.05.2019

За неделю сбросила немного, но так и хотелось - кожа вся подтянулась,
благодаря вполне калорийному питанию и витаминам (в обед 1 капс. рыбьего
жира, утром вит. Е (больш. капсула) и вечером кальций. А было - начинались
проблемы с кожей (оч. сухая, даже большое кол-во воды не спасало), теперь
всё в норме .  Так что, у кого такая же ситуация, пропейте витамины и рыбий жир,
не смешивая в одном приёме. Уже где-то писала, что нельзя принимать витамины
в смеси (т.е. поливитамины), пользы от них нет, т.к. разные группы  друг другу
антагонисты (угнетают действие одни других), в лучшем случае они не навредят.
Пейте группы витаминов отдельно - курсами по 2-3 недели. Как правильно?
Вит. А - можно отдельно, а можно с Е (они усиливают действие друг друга),
принимается через 15 минут после еды.
Вит. С - через 20 минут после еды (1-2 р/д).
Вит. Е - через 15-20 минут после еды (1 р/д)
В1, В2, В9 -  через 30 мин. после еды 4-6 недель
В6 - так же, после еды (2 р/д)
В12 - за 30 мин. ДО еды
При каких-либо заболеваниях, конечно, лучше посоветоваться с врачом.
Ну, и важно не превышать дозировок, что даны в инструкциях к препаратам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Хлеб Кутузовский [Красноярский Хлеб]	48	87.8	2.4	0.7	18
Кекс с изюмом	30	115.2	1.9	5.3	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
витамин е в капсулах	1	0.9	0	0.1	0
Итого	763	435	14	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	452	135	9	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Уха рыбацкая	212	141.4	18	4	9.1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	61	81.7	8.9	4.7	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	114	65	1.6	4.7	3.8
Хлеб Кутузовский [Красноярский Хлеб]	45	82.4	2.3	0.7	16.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	853	420	31	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Ирис тираженный	30	132.9	2	4.8	20.5
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Итого	440	185	3	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Салат Сельдь под Шубой [Санта Бремор]	80	128	2.8	10.4	6.4
Бастурма из Индейки [Черкизово]	50	110	23	1.8	0.5
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	531	239	25	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	550	125	13	5	5
Итого за день	3589	1541	98	76	116