Элпис

05.05.2019 22:31

Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

Вес мало-помалу вниз... Кстати, вчера я поулыбалась над прогнозом
программы, а утром решила всё же проверить - и что же получилось?
Обещалось -120 гр, в реальности -150. Большое дело, как заметила,
временами в течение дня создавать вакуум в животе, тогда эффекта
ещё больше. Как делать? Вдох + еще 3 довдоха; выдох + еще 3 довыдоха
и каждый раз немного задерживаться в конечном положении (т.е. при
полном вдохе и полном выдохе). И так упражнение минимум 5 раз
проделать (а лучше больше).
На фото - цветёт голубика в саду )) Вот сколько будет ягод!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Сельдь под шубой	65	125.5	3.3	10.5	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	632	284	14	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	415	76	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Борщ сибирский	150	115.1	8.1	5.1	9.8
Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок]	100	208	9.5	10.3	19.2
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	40	95.2	6.1	5.4	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	690	420	23	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	450	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	200	387.6	27	23.8	17.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	447	484	30	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	100	191	32.4	6.8	0
Итого	700	297	38	11	8
Итого за день	3334	1569	108	80	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давно не вела дневник занятий, хотя были и ходьба со скандинавскими палками,
и кардио-тренажёр, и ходьба с Лесли Сансон... В общем, мой шагомер не скучал ))

Первая тренировка 17:00 17:30

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 25 мин

Алюська 05.05.2019 22:36

Мне тоже дыхание животом нравится. Его особенно хорошо перед едой делать. Вроде аппетит уменьшается. Ах!

Элпис 05.05.2019 22:40

Алюська, я делаю неск. раз в день - даже когда печатаю за компьютером ))
И проснувшись - ещё в постели (дыхание и массаж живота - вниз от сердца).

Алюська 05.05.2019 22:46

Элпис, Дыхание вакуумное? Вы просто проглаживаете живот с нажимом?

Элпис 05.05.2019 22:56

Алюська, ну, да, дыхание вакуумное это само по себе, а массаж - сам по себе,
но это не поглаживание, а растирание скорее кулачком с силой и разминание
даже, и пощипывание ) А потом ещё растирание щёткой (жесткой с натуральным
волосом), после этого кожа становится гладкая...

Алюська 05.05.2019 23:03

Элпис, Хорошая техника. Я ещё иногда делаю висцеральный массаж живота, но не в системе. Надо бы опять начать делать. Может завтра попробую. Спасибо за опыт. Хорошо

Элпис 05.05.2019 23:13

Алюська, вакуумным дыханием и растиранием мы разгоняем висцеральный жирок.
А массаж висцеральный лучше, чтобы специалист делал всё же, думается мне.

Алюська 05.05.2019 23:17

Элпис, Я умею, училась специально. Спасибо за заботу.

Элпис 05.05.2019 23:32

Алюська, тогда - да, можно спокойно делать! ))
Спокойной ночки и приятных сновидений!

Алюська 05.05.2019 23:33

Элпис,

Ирина Ирина 06.05.2019 08:35

Первый раз увидела,как голубика цветет ,красота какая. Хорошо

Элпис 06.05.2019 11:11

Ирина Ирина, Да, такая вот она красавица - нежная, белая и на ландыши похожа ))

06.05.2019 12:03

Вы потом и ягодки покажите. Никогда не видела ни цветения, ни как растет голубика.Варенье, наверное, вкусное из нее?

Liones 06.05.2019 12:18

Lanana, варенье из голубики очень вкусное, каждый год ездим её собирать на Зюраткуль. А язык после такого варенья синий))

Элпис 06.05.2019 12:43

Lanana, конечно, обязательно покажу и ягодки ))
Варенье, конечно, вкуснятина!

Надя 06.05.2019 13:42

Элпис,2Года сажаем ,что --то не принимается.Покупали в питомнике ,думаю попробовать ещё и в этом году купить,а вдруг приметься Заскучала

Элпис 06.05.2019 15:14

Liones666, на Зюраткуль голубика дикая, а эта садовая - очень крупная,
но по вкусу не хуже дикой ))

Liones 06.05.2019 15:21

Элпис, да возможно по вкусу и ароматнее, но вот садовая на Урале расти не хочет особо, по этому ходим за ней в гору))

Элпис 06.05.2019 15:23

Надя, почва должна быть очень мягкая, рыхлая (прямо-таки "дышать" под ногами), много опилок под кустиком и вокруг, а сажайте в лунку с таким составом: торф (50%), перепревшая хвоя (40%) и песок остальные 10%. Ну, и удобрения нужны - азот, фосфор, калий, магний, сера. Подкармливайте весной, как сойдёт снег, потом после цветения и на зиму.

Элпис 06.05.2019 15:25

Liones666, наверное, холодновато, но в безветренном уголке всё же попробуйте, я писала выше Наде, какая должна быть почва при посадке (чем покрыть сверху почву) и чем удобрять.

Liones 06.05.2019 16:26

Элпис, я уже передала маме, она у нас садовод-любитель. Возможно, что и выйдет у нее с третьей попытки С улыбкой

Надя 06.05.2019 18:03

Спасибо за совет,мы с осени когда сажали положили песок и опилки.Остального не было ,удобрили.Весной он медленно засох, хоть и поливали.Почек он не дал.Осенью надо будет обязательно добавить и торф ,хвою.А вы в каком регионе живёте? Может ещё и климат не подходит ?

Элпис 06.05.2019 22:03

Liones666, хорошо, пусть пробует, получится обязательно!

Элпис 06.05.2019 22:03

Надя, я в Беларуси (Брест)

Надя 06.05.2019 22:16

Элпис, я в Украине (Запорожье). Ничего буду надеяться что на 3 раз приметься.

Элпис 06.05.2019 22:30

Надя, о, там конечно, должно быть всё нормально!