Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Что нового? Каждый день что-то новое )) Жизнь...
Не особенно хотелось есть, а вот ягоды и овощи прямо-таки
напали на меня )) И салатик, и просто малина, имбирь.
И никаких конфет и печенек! Свобода! )))))))) На фото -
обеденные колбаски "По-итальянски" (запечённые в духовке)
с пюрешкой и имбирём. Приятного вечернего общения, друзья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	80	202.4	20.8	12.6	0
Хлеб Кутузовский [Красноярский Хлеб]	30	54.9	1.5	0.5	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	661	259	22	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый сок (Соки и компоты)	100	100	0.8	0	24.7
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	304	105	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Колбаски Гриль "Нежные" [Первая Свежесть]	66	145.2	8.3	12.5	0.1
Имбирь Маринованный Розовый [Mayumi]	40	21.6	0.1	0.2	4.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	606	279	10	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый сок (Соки и компоты)	100	100	0.8	0	24.7
Сдоба выборгская с маком	70	212.8	5.3	3.6	38.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	570	402	12	6	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Итого	210	53	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	680	237	13	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	204	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3435	1344	61	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотвистер (тренажёр - 15 мин) и ходьба
с Лесли Сансон 1 миля - всё чудненько ))
А прогуляюсь - допишу.

Первая тренировка 15:00 15:40

степ-аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 30 мин

08.05.2019 11:42

Красиво как блюдо оформлено. Хорошо

Эстетическое удовольствие от вида такой еды.

Элпис 08.05.2019 13:37

Lanana, спасибо, это ещё два мои увлечения - дизайн и фотография ))

08.05.2019 15:29

Элпис, отлично получается. Хорошо

Элпис 08.05.2019 17:03

Lanana, а вот одна из моих дизайнерских штучек - столик
для парфюма )) Сама всё придумала и воплотила ))

Елена 08.05.2019 17:11

Фоточка просто ммм...вкусная.А вот затраты на Лесли, мне кажется, завышены очень сильно. Тем более 1 миля, там и разогреться то не успеваешь😊. Я ее как лёгкую аэробику считаю

Элпис 08.05.2019 17:20

Елена Хилажева, здесь по неопытности только 1 вид упражнений учтён,
я имела в виду именно Кардиотвистер (тренажёр - 15 мин) - обычно
ставлю хорошую нагрузку. С Лесли - тоже, смотря, как ходить - можно
выкладываться как следует, а можно слегка шагать )) Я работаю, как положено!

Елена 08.05.2019 17:25

Упорствовать не буду, но с Лесли я хожу уже два года и 1 и 2 и 3 мили, и останусь при своем, что 1 миля- это максимум 100 калошек, хоть как шагай.

Элпис 08.05.2019 20:06

Елена Хилажева, но именно эти 100 здесь и не учтены, а только тренажёр - 15 мин.
С Лесли получается больше 20 минут (21-23). А что робот тут насчитывает - не моя вина ))