Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Всем привет! Сегодняшний мой рацион кажется более удачным ))
Посмотрим, что будет дальше... Всех благодарю за вчерашнюю дискуссию, - была очень полезна! Благословений вам и радости! И с наступающей весной - она уже стучится во все окна и двери!!! :ура: И вот такая красавица Мамиллярия цветёт на подоконнике )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	72	157.4	23.8	6.6	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	320	283	27	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Итого	435	211	8	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	315	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	532	167	6	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	250	21	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лесная Ягода [Савушкин Продукт]	100	88	2.9	2	14.5
Пшеничные зародыши, сырые	40	144	9.3	3.9	15.4
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	340	232	12	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареный омлет	100	132.1	10.3	9.3	1.7
Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог)	100	105	12.7	5	2.4
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	400	237	23	14	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2992	1157	77	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На прошлой неделе перепарилась в сауне, и не было сил на тренировки.
Восстанавливаюсь понемногу )) Кроме того, что выполнено из таблицы,
есть ещё 16 минут с Лесли Сансон )

Первая тренировка

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Количество повторений: 225 раз

Время: 40 мин

Элпис 28.02.2019 19:53

Только что прошла с Лесли ещё одну милю )) Можно было с собакой по лесочку, но она зверь, не удержу, только муж в кедах может тормозить, когда она разгоняется ))