Элпис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элпис

18.02.2019 16:28

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Фото сегодняшнего дня выражает мои мысли ))
Кстати, фото авторское )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Ветчиной и Сыром [Перекресток]	70	163.8	7	10.3	10.9
Суп, говяжий бульон, порошок, сухой	10	21.3	1.6	0.9	1.7
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	100	5	0.3	0	0.6
Хлебец [Елизавета]	10	35.3	1.2	0.3	7
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	400	0	0	0	0
Итого	610	317	11	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	30	4.5	0.3	0.2	0.2
Изделия Хлебобулочные Отрубные [Арзамасский Хлеб]	6	12.5	0.4	0.1	2.4
Итого	336	64	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	230	63	0	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Изделия Хлебобулочные Отрубные [Арзамасский Хлеб]	10	20.8	0.7	0.2	4.1
Щи из Квашеной Капусты с Курицей и Говядиной [Азбука Вкуса]	200	164	15.8	10.4	1.6
Сметана 12% жирности	30	40.5	0.9	3.6	1.3
Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень)	120	63.6	2.9	0	13
Итого	560	288	20	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Кофе Растворимый [Nescafe]	150	93	9.2	0.3	12.3
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	19	53.2	0.8	0.7	10.2
Итого	369	146	9	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Итого	350	79	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень)	200	106	4.8	0	21.6
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	600	106	4	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Орех Грецкий Очищенный [SPAR]	10	63	1.5	6.7	1.1
Итого	110	63	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	150	23	0	0	4
Итого за день	3315	1151	54	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Энергозатраты: 409 ккал, но "упахалась" очень!
Впереди ещё ходьба с Лесли Сансон и домашний тренажёр )
Позже дневник дополню.

Первая тренировка 16:00 16:30

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	20	10		30

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество повторений: 235 раз

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Интересные блоги