Элпис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элпис

14.02.2019 14:13

Дневник питания и тренировок за 14.02.2019

Не знаю, где как, но у нас уже пахнет весной!
Температура каждый день с плюсом, сегодня +5
Даже дышится радостней! Всем счастья и мира!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	100	155	5.5	5.2	16.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	795	433	39	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Чебуреки	80	223.4	10	12.5	18.9
Итого	280	223	10	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Кунжут чёрный (Орехи и сухофрукты)	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	304	89	3	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	504	226	8	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	100	5	0.3	0	0.6
Итого	350	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	115	65.6	4.7	1.7	6.8
Итого	565	65	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Итого	400	226	6	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	100	5	0.3	0	0.6
Итого	300	5	0	0	0
Итого за день	3698	1274	72	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В предыдущие дня довольно активно тренировалась, а сегодня...
напала лень, т.ч. надолго меня не хватило. Но уж как есть ))

Первая тренировка

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество повторений: 160 раз

Время: 20 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Десерт творожный

Автор Надежда

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%