Элпис

13.02.2019 13:30

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Немного разобралась с белками, потихоньку выравниваюсь в этом плане.

Новостей особых нет, т.ч. пожелаю только всем радости и здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	300	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
МАННИК	100	232.3	10.8	4.1	37.9
Салака (Припускание)	60	67.5	9.2	3.4	0
Итого	560	482	38	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	300	91	9	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	100	155	5.5	5.2	16.1
Курица-гриль, голень, только мясо	100	172	27.7	6.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	470	418	35	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАННИК	50	116.2	5.4	2.1	19
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	300	116	5	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	70	108.5	3.9	3.6	11.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	50	104	14.5	4.7	0
Итого	420	342	21	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2950	1451	109	35	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного позанималась, частично сама дома, в основном с Джиллиан Майклс.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	10	10		40
Вес снаряда	2	2	2		80

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	0		25
Вес снаряда	2	2			50

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	2	2			50
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20			50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	2		30

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2			40
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	10	10		40
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	20		80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	20		80
Вес снаряда	2	2			120

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	2	2			80

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	2	2	2		110

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	2	2	2		100

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	2	2		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2			80

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Количество повторений: 895 раз

Тоннаж: 860 кг

Время: 25 мин

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Елена Образцова