Элпис

12.02.2019 17:01

Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

У вас большой вес?
Главное, верьте, что всё получится.
и он убежит от вас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Суп-лапша домашняя	80	38.2	1	1.9	4.7
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный	100	93	1.9	0.3	20.6
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	200	10	0.6	0	1.2
Сухари дорожные из пшеничной муки 1 сорта	50	170.5	5.5	0.8	34.7
Итого	680	311	8	3	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Кофе Капучино [Турбослим]	5	22.1	0.3	1.6	1.5
Итого	255	22	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)	7	45.8	1.1	4.6	0.5
Итого	257	45	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи, Капуста по корейски	100	17	0.1	2.5	5.5
Плов со Свининой и Пряностями [Restoria]	100	151	8	4	29.6
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Черный Чай [Curtis]	100	0	0	0	0
Итого	550	168	8	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Авокадо	50	106	1	10	3
Итого	250	106	1	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Манник	50	109.2	3.1	1.2	23
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	450	475	40	8	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	200	57	4	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3042	1185	63	35	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет всем!
Иногда не хочется заниматься, а когда состоится - такое удовлетворение!
И даже больше - мышечная радость ))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	40		90

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	1			30

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	1			30

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	1		40

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда	1			40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	3	Итог
Время	15	10		25

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Количество повторений: 640 раз

Тоннаж: 140 кг

Время: 25 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Тефтели из говядины с рисом

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%