Элпис

08.02.2019 19:21

Дневник питания за 08.02.2019

Ничего не понимаю... - ем-ем, а в калориях недобор, зато перебор по жирам.
Эх, придётся на тренажёре сжигать, а лень....... ))) И воды маловато, но до сна
ещё 3-4 часа )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	20	114.6	3.5	9.9	2.3
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Лайм	10	3	0.1	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	370	284	7	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	220	90	1	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре по 1-212	100	88	1.7	6.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	90	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты по 1-132	240	45.6	1.9	2.4	3.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пастрома, из индейки	50	69.5	8.2	3.1	1.6
Итого	510	147	10	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Печенье Ореховое с Овсяными Отрубями [Дюкан]	40	124.8	3.9	3.9	16.2
Итого	240	124	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	200	0	0	0	0
Простокваша 2.5% (Молочные Продукты)	100	53	2.9	2.5	4.1
Омлет Греческий [Grow Food ]	100	137	12	8.9	2.4
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Лук желтый, пассерованный	40	49.2	0.4	4.3	2.5
Итого	470	312	22	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Эрмигурт [Ehrmann]	75	56.3	1.9	0.9	10.1
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Хлебец [Елизавета]	20	70.6	2.4	0.6	13.9
Итого	195	126	4	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2405	1175	51	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 08.02.2019 19:24

Сжигать-то что собрались, если по калориям недобор.

Элпис 08.02.2019 19:38

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), жирок ))

Алексей 08.02.2019 19:42

Элпис, это так не работает С улыбкой

))

Елена 08.02.2019 19:57

Элпис, жира тоже до нормы не добрали. А вообще не хватает пресловутой нречи с курой, как раз белки с углеводами подтянулись бы )))) Ну или чего-то аналогичного.

Элпис 08.02.2019 20:00

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), ох, пока всему научишься... )))

Элпис 08.02.2019 20:04

Елена, нет, жиру мне можно 44 гр. (а у меня 62), чтобы процесс не остановился, а каша с утра была льняно-сезамовая, больше не хотелось. Кажется, весь день жую, а в итоге как бы немного и наела. Наверное, LesSweet так работает - отбивает аппетит и тягу к сладкому - принимаю 5-ый день.

Алексей 08.02.2019 20:05

Элпис, "перееденные" жиры при недостатке калорийности в жировые запасы откладываются слабо, так что отрабатывать их не нужно. Да и вообще, практика отработки съеденного - опасная дорожка, ведущая к нарушению пищевого поведения. И кстати да - вы и жиров-то до нормы немного не дотянули, можно было еще что-то добавить в рацион.

Ольга Плеханова 08.02.2019 20:07

Элпис, По столовой ложке семена льна и кунжута на завтрак - для какого эффекта? Вы их с чем-то или просто пожевать??? Вы наедаетесь вышеперечислинным?

Элпис 08.02.2019 20:13

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), когда пришла сюда, то вот такие расчёты у меня получились:
Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1370 кКал.
Ваша норма белка: 79 граммов.
Ваша суточная норма жиров: 62 граммов.
Ваша суточная норма углеводов: 123 граммов.
Ваша суточная норма воды (включая воду в пище): 2.8 л.
Суточная норма пищевых волокон: 20 граммов.

Алексей 08.02.2019 20:16

Элпис, да, эти значения видят сейчас все, кто смотрит дневник - там внизу есть диаграмма с кбжу. Не понял только, почему Вы озвучили в комментариях количество жиров в 44 г?

Элпис 08.02.2019 20:17

Ольга Плеханова, нет, я сделала из них кашу да ещё со сливовым вареньем - это очень вкусно вообще-то ) Когда первый раз запарила, внешний вид не оч. привлекательный, думала, как же это есть? )) А теперь по утрам даже хочется, но не каждый день ем - а может 1 раз в 3-4 дня, в другие дни - овсяную, рисово-гречневую (серия "Русский завтрак" Подмигиваю

и др.

Элпис 08.02.2019 20:18

Ольга Плеханова, да, и конечно наедаюсь, получается где-то 200 гр., когда заваришь кипятком (смолов в кофемолке предварительно, конечно же).

Элпис 08.02.2019 20:19

Елена, и правда, я промахнулась с жиром - оказывается норма почти ))

Элпис 08.02.2019 20:20

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), вот и я думаю - с чего это? Смущаюсь

И правда, почти норма сегодня )) А белков нехватка )

Ольга Плеханова 08.02.2019 20:25

Элпис, Я в смысле Вы наедаетесь этим количеством еды? Просто у меня при средней нагрузке если 1200 ккал, то мне не всегда сытно, хотя у меня рацион побогаче Вашего ( в смысле состовляющих, не в денежном эквиваленте). Если нагрузку даю, готова проглотить намного больше. Специально гоняю себя чтобы добавить икорку, мяска побольше, масла сливочного. И фруктов у меня в день не мало, овощей. Кунжутом и семенами льна или тыквы добиваю недостаток жиров.

Алексей 08.02.2019 20:27

Элпис, так откуда взялись 44 г жиров?

Элпис 08.02.2019 21:33

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), наверное я кому-то из знакомых с помощью сайта рассчитывала КБЖУ )) Вот, если бы Вы не обратили на это внимание, то и печалилась бы весь вечер и ночь не спала, что я такая обжора ))

Элпис 08.02.2019 21:39

Ольга Плеханова, стараюсь есть поменьше фруктов, потому что кроме авокадо (как раз опять появились в городе, а значит и в холодильнике), в любимых в основном сладкие, а их как раз не желательно много. Но я наедаюсь очень даже, утром у меня на завтрак не просто кофе, а Турбослим, плюс 1 доза LesSweet до завтрака с водой (с лаймом), может они так существенно уменьшают аппетит (в смысле количества еды), а жую что-то постоянно, но понемногу ))

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:14

Элпис, Я против разных добавок для похудения. У меня знакомая после вторых родов решила Турбослимить, результат цейроз и двое сирот. Может что другое повлияло, но в голове недобрые мысли по поводу разного рода таблеток, капсул и всякой жиросжигающей белеберды. Вы верите, Вам может и помогает. Я не верю, мне они будут ядом. Жизнь и так коротка, чтобы экспериментировать жертвуя своим здоровьем.

Элпис 08.02.2019 22:34

Ольга Плеханова, я медик, цирроз не мог быть из-за кофе, там добавок не так и много. Скорее всего был гепатит, который принимали за аллергию, и потом не пролечивался. Печально Плачу