Дневник питания за 27.06.2021

с утра - опять жара. В душ ныряю целый день. Даже воздух не движется, как в духовке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	134	325.6	17.3	28	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	765	552	29	40	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Итого	452	298	11	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	273	367	7	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3130	1284	50	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.06.2021 13:16

Ох сочувствую, обещали что жара спадет. У нас дождь сейчас всю Москву накрыл. Прям дышать стало легче.

Елена Сончик 28.06.2021 14:51

Ольга,у нас сегодня тоже стало нормально, 25 гр и ветерок. Ночью дождь прошел, посвежело

Екатерина 28.06.2021 15:27

Пошла в душ ☹️

Алин@ 28.06.2021 16:55

Ураааааа, дождик, тучи💦💨🗯🗨💦💦💦💦

Ольга Плеханова 04.07.2021 11:41

КАК ПРАВИЛЬНО СПАСАТЬСЯ ОТ ЖАРЫ ☝️
Загляните в холодильник и достаньте: сухое белое вино ,красную малосоленую икру, лучше всего кеты, на худой конец можно нерки, но ни в коем случае не горбуши (икра горбуши малозерниста), сливочное масло – 100 грамм и колотые кубики льда ! Возьмите французский багет, медовые узбекские абрикосы и нектарные испанские персики. Нарежьте французский багет, смажьте сливочным маслом и покройте толстым слоем кетовой икры. Охладите бокалы и налейте туда белое вино , добавьте колотый лёд . Тщательно промойте абрикосы и персики. Все-таки свирепствует Ковид. Осторожно пейте вино малыми дозами (не переборщите) и заедайте красной кетовой икрой. После каждого глотка и бутерброда освежайте рот абрикосом или персиком.
Научное обоснование: при жаре через пот из организма человека уходит соль, поэтому ее недостаток восполняет соленая икра. Белое вино – нормализует давление, а абрикосы и персики обогащают организм влагой. Не благодарите 😂🍾🎉👍 С просторов инета.

Галин@ 04.07.2021 11:47

Как правильно спасаться от жары. Откройте холодильник, достаньте из него вино, икру, яблоки, огурцы, суп, мясо, картошку.... И залезьте в холодильник)

Ольга Плеханова 04.07.2021 12:38

Галин@,