Елена Сончик
31.05.2021 18:15
Дневник питания за 31.05.2021
Холодно, организм требует еды. Кормлю, куда
деваться. :хихикаю: Шью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 723 | 223 | 10 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Итого | 500 | 403 | 13 | 9 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая запеканка |
150
|
113 | 6.6 | 7.4 | 5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
30
|
32.3 | 3.8 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 230 | 156 | 11 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Миндаль |
28
|
170.5 | 5.2 | 15 | 3.6 |
| Итого | 208 | 255 | 5 | 15 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая запеканка |
150
|
113 | 6.6 | 7.4 | 5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
30
|
32.3 | 3.8 | 1.5 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 514 | 358 | 20 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3175 | 1395 | 61 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алин@
31.05.2021 20:47
Все у вас отлично по еде, молодец🌹👍
Ольга63
31.05.2021 20:49
Хороший процент нутриентов, чуть бы поменьше углеводов и побольше
клетчатки- все ОК.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
