Дневник питания за 28.05.2021

С утра - к подруге стричься и поворковать. Общение получилось полезное и приятное. Мне всегда везло на хороших друзей и знакомых! Получила заряд на целый день. Погода нас тоже сегодня любит. Тепло и иногда капает дождичек, поливает. Самое то для посадок. Вечером - два часа прогулки перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Итого	597	383	20	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	527	479	20	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	146	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Опята Маринованные [Чудесный Лес]	30	4.8	0.6	0	0.6
Итого	130	81	2	0	16