Дневник питания за 16.05.2021

Традиционно посадочный рабочий день в цветнике с 9 до 15 час. Рабочая смена. После обеда - домашние дела и отдых. Совсем не хочется есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Итого	737	252	12	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Печенье [Мария]	18	72.4	1.5	1.6	13.1
Итого	571	329	15	8	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмара	200	273.8	31.2	14.2	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	265	285	31	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2873	1008	60	35	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 16.05.2021 22:17

Я так долго не могу на земле работать😲

Наталья 16.05.2021 22:45

Это или закалка хорошая или потом в лежку.. у меня вечно выходные весной выстреливают в поясницу

Лена 16.05.2021 23:22

ого-го .вот молодец... как с работы домой вернулась ... наверное весь район цветнику вашему завидует..

Елена Сончик 17.05.2021 13:51

Наталья,я хитрые упражнения знаю, чтобы спина не болела. И работаю со сменой поз Хихикаю

наколенники есть.....

Елена Сончик 17.05.2021 13:52

Лена № 27,завидуют. Приходят с детишками, фоткаются... нравится...

Лена 17.05.2021 15:16

Елена Сончик, у меня тоже самое..но земли в 10 раз меньше..Вы молодец!!!!!

Наталья 18.05.2021 15:30

Правильно. Я тоже перерывы на упражнения делаю. У меня с последней беременности протрузии повылезали. Все знаю. Без упражнений и без всякой нагрузки начинает спина болеть((