Дневник питания за 13.05.2021

Зацвела черемуха. Естественно, похолодало. +8. С утра солнышко показалось, потом дождь решил все смочить, а к вечеру опять солнышко показалось. Но очень холодно. Ветер ледяной. Пока утром копалась, замерзла. Опять ачала кашлять. Лечусь настойкой эвкалипта. Полегче стало. Весь день так и прошел. То в цветник, то - домой в дождь. И вечером - опять в цветник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	685	467	36	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Ирис полутвердый	12	49	0.4	0.9	9.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	567	463	35	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Итого	285	191	10	3	26
Итого за день	1727	1211	82	38	125