Дневник питания за 27.12.2020

Выходной. Решила посвятить себе, любимой. Маски, хорошая музыка в наушниках, релакс. хороший фильм и полный покой. Красота! Позволила себе небольшой кусочек жареного омуля. Муж строганину любит из него, а я себе кусочек отрезала и пожарила нам обоим.

Погода на улице - настоящая зима. Полуторачасовая прогулка вечером. Лимончик добавили соседи сверху. Опять перфоратор включили. Пришлось гулять подольше. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	806	331	31	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	264	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	150	32.7	4.1	0.3	3.5
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Омуль (Жарка)	50	69.3	8.9	3.7	0
Итого	300	174	14	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	475	472	29	21	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	130	19	5	1
Итого за день	3145	1225	95	49	95