Дневник питания за 25.12.2020

Я, кажется, выздоровела! С утра проснулась,- ничего не болит. Ура! Побежала быстренько растираться полотенцем после небольшой зарядки. И под теплый душик. Обливаться холодной водичкой пока не буду. Немного надо потерпеть. Начался снегопад, значит, вечером надо с лопатой немного позаниматься. И прогулки! В обязательном порядке! Всего несколько дней утренних и вечерних прогулок и сразу результат появился. А подружка-лень так кочевряжится! Не пущает. А заставлять приходиться ленивую тушку надевать теплые вещи и гнать ее на улицу на мороз. Правда, небольшой, но с ветерком ощутимый. Хоть год и тяжелый, но зима нормальная, со снежком.

Запаслась вчера сухой морской капустой. Обошла все возможные места, где она может продаваться. И все-таки нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	915	462	39	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	130	223.7	21.5	15.3	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	380	379	30	24	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	215	184	3	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3
Итого за день	2810	1230	97	63	61