Дневник питания за 24.12.2020

Прогулки утром и вечером по полтора часа. И сегодня меня посетил Жорик. Но как ни странно рейтинг получился высокий. Хотя жирненький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Яичница глазунья, по 1-312	105	255.2	13.5	21.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	823	479	26	33	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	315	232	4	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	200	43.6	5.4	0.4	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	25	51.9	1.9	0.4	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	475	392	31	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	515	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	164	24	3	8
Итого за день	2878	1377	91	74	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 24.12.2020 19:20

Ты вообще стала королева высоких рейтингов!)

Елена Сончик 24.12.2020 19:29

Elena chibambam, да ладно! У меня всегда как-то не ровно. То много, то мало. Я как-то не хочу себя привязывать обязательному исполнению заранее написанного. Потом сложно будет без подсчетов. Стараюсь научиться питаться без шпаргалок. А то не будет рядом компа и все, обожрамси