Дневник питания за 23.12.2020

Вчера вечером перед сном устроила себе полуторачасовую прогулку. Поздно легла, но уснула сразу и выспалась. Организм отблагодарил меня хорошим самочувствием. Последнюю неделю плохо спала. Сегодня утром - опять прогулка. Похолодало, немного приморозило. Но солнышко наконец-то вышло. И прогулка получилась бодренькая. Вечером - два часа прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	782	351	30	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	384	243	25	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с овощами	220	90.9	9	3.7	5.1
Баклажаны тушеные с помидорами	100	189.3	2.1	17.7	5.7
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	390	551	20	40	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	60	63	13	1	0
Итого за день	2816	1304	90	61	91