Дневник питания за 08.12.2020

Вчерашняя селедочка на ужин дала немного привеса, но не кардинально, всего 300 грамм. Ожидала большего. Сегодня надеюсь на слив. Отработаю. Начала генеральную уборку к НГ. Начала опять с кафеля в ванной. Вода жесткая и дает сильный налет. Приходиться раз в месяц отдирать щетками с химией. После обеда - немного йоги. И опять в рационе - селедка. Не устояла. Но отработала на все 100.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Слива (садовая)	15	7.4	0.1	0	1.4
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Малина	12	5.5	0.1	0.1	1
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	952	470	10	13	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
витамин D	7	0	0	0	0
Итого	184	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	242	340	10	22	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	150	330	36.3	19.4	0
Опенок	60	13.2	1.3	0.7	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	364	530	42	24	31
Итого за день	2742	1420	64	61	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 08.12.2020 16:52

У меня селёдка закончилась, так что нечем соблазняться С улыбкой

Наталья 08.12.2020 16:57

Подскажите пожалуйста что за йога ддя начинающих?

Елена Сончик 08.12.2020 17:13

Наталья, простые асаны. Можно найти все в инете и на ютубе. И выбрать можно для себя для любых проблемных зон. Вы удивитесь. насколько они просты и эффективны. Наверняка вы со многими асанами знакомы.