Дневник питания за 07.12.2020

часовая прогулка по морозцу, домашняя топотня. И день пролетел. От селедки отказаться не смогла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Ветчина, рубленная, неконсервированная	15	33.2	2.5	2.5	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	827	509	36	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
витамин D	7	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	199	215	4	4	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Опенок (Жарка)	150	30.1	3.1	1.6	0.6
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	468	372	32	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	185	112	1	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	150	182	30	4	3
Итого за день	2829	1392	105	59	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 07.12.2020 23:15

соскучилась по селедочки, но боюсь опухнуть до ужаса, вот и избегаю. эх! пусть ваш рацион и прекрасные прогулки принесут вам больше здоровья и позитива!

Елена Сончик 08.12.2020 11:00

Рита Скит, спасибо