Дневник питания за 01.12.2020

Утром снежок пошел. Пока тепло. Около 0. Погоняла с палками часок. Больше не получилось, обед надо было готовить. Прикупила навагу. Все прекрасно. Давление - в норме, в космос можно лететь. Не голодная. Сегодня не взвешивалась. Завтра буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	20	16	1.6	0.6	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	917	343	22	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	180	195	4	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	10	8	0.8	0.3	0.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	275	253	12	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	42	142	3	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Навага дальневосточная	200	138	30.2	1.8	0
Итого	400	187	33	2	8
Итого за день	2814	1123	76	59	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 01.12.2020 18:15

Что-то случилось, обычно у вас холодно, у нас тепло, теперь наоборот, у нас - 15

Ольга Плеханова 01.12.2020 18:35

Здорово!!! Нам обещают -22 в ночь, так что зима началась. Понравились биточки из наваги, дёшево и вкусно, никогда раньше не покупала. Прочла на Дзен про девушку инвалида (Светлана Батьковна ник), она похудела что-то то ли на 57 или 74 кг, без физнагрузки. Здорово пишет и фото прилагает, такая позитивная девочка из Донецка. так вот она пишет что и кожа подтянулась, не сразу, но подтянулась и без физ, т.к. она колясочница. Вот и думай (это я про себя) так ли обязательно заниматься спортом?

Елена Сончик 01.12.2020 18:36

Екатерина, ага. Сегодня около ноля, а завтра обещают минус 4. И снежок. Удивительно. У нас погода стала как у немцев.

Елена Сончик 01.12.2020 18:40

Ольга Плеханова, моя врач говорит, что спорт тренирует мышечную и кровеносную систему. Нагрузку небольшие нужны. Если совсем мышц нет, то плохо. Жир многим заменяет мышцы. держит внутренние органы. Его надо заменять мышцами при потере веса. Я заметила, что когда были силовые нагрузки и много, то вес вставал. Сейчас только утренняя зарядка и прогулки.

Ольга Плеханова 01.12.2020 18:49

Елена Сончик, Хорошо