Дневник питания за 30.11.2020

Сегодня опять минус 500 гр. Вес 75.9 кг! Ура! Заработало! Думаю. что это срабатывает клетчатка, принимаемая за 15 мин до приема пищи. Физические нагрузки сейчас минимальные. Только обязательная утренняя гимнастика и немного асан йоги и все. Правда, калораж совсем низкий получался. но есть совсем не хотелось. Комфортно. За неделю отвес 1.8 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	755	327	26	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	160	186	4	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	55	100.7	10.2	2	10
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	484	379	20	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гречаники	130	129.1	11.1	3.9	12.4
Итого	445	322	22	7	39
Итого за день	2874	1284	75	54	116