Дневник питания за 27.11.2020

Нагулялась с утра, а потом сидела в инете. Начиталась как никогда. Не голодная. Сытость дает сибирская клетчатка. Но вес пока встал на 76.9. Ждем-с. :погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста (Тушение)	70	21	1.5	0.2	2.7
Брокколи (Тушение)	35	11.1	0.9	0.1	1.3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	845	185	9	11	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	140	152.6	31.1	2.3	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе на молоке	140	81.2	1	1.4	15.7
Итого	290	294	34	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	670	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка	15	12	1.2	0.5	0.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречаники	180	178.7	15.3	5.4	17.1
Калина	23	6	0.1	0.3	1.5
Итого	568	307	24	8	31
Итого за день	2873	868	69	30	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 27.11.2020 18:47

У нас к сожалению такая не продаётся, а продукт отличный

Elena chibambam 27.11.2020 19:17

Екатерина, Да, я б тоже в йогурт себе подмешивала.
А ты в курсе, что ее больше 30 гр не едят? Она своим присутствием снижает всасывание полезных элементов, поэтому когда ешь что-то ценное, клетчатку не ешь.

Екатерина 27.11.2020 19:19

Elena chibambam, спасибо, не знала

Елена Сончик 27.11.2020 19:24

Екатерина, клетчатка состоит из отрубей - оболочки зерна с добавками. В любом супермаркете можно найти. В пятерочке продают. Только воду надо не забывать пить. Иначе - запоры обеспечены

Екатерина 27.11.2020 19:42

Елена Сончик, я покупаю ржаные отруби, другого у нас нет

Елена Сончик 27.11.2020 20:48

Екатерина, вот в такой упаковке бывает клетчатка разных производителей. Я раньше покупала Dr. Dias

Артём 27.11.2020 20:53

Elena chibambam, приношу свои извинения за вмешательство в разговор уважаемых дам, но мне хотелось бы сделать одно небольшое уточнение по этому поводу. Дело в том что данный сайт допускает серьёзную ошибку, называя все пищевые волокна клетчаткой. Пищевые волокна же обычно содержат только тридцать-сорок процентов клетчатки (целлюлозы).

Elena chibambam 27.11.2020 21:10

Артём, Да и не нужно отнимать от углеводов, а тут не отнимают.)

Vika Viktor 28.11.2020 00:58

Я вообще сегодня не выходила

SvetSveta 28.11.2020 01:40

Артём, а остальные 60-70% что содержат? Могла бы и погуглить, но лень в полпервого ночи))

Артём 28.11.2020 14:27

SvetSveta (Кето, 18:6), другие различные полисахариды, не усвояемые непосредственно организмом человека. Однако, эти полисахариды являются пищевым ресурсом для некоторых видов бактерий которые составляют часть микробиома человека.

Артём 28.11.2020 16:50

Elena chibambam, по этому дискуссионному и очень непростому вопросу о присоединение пищевых волокон в состав углеводов, существует два противоположных мнения. Американская диетологическая школа причисляет все пищевые волокна в состав углеводов. Советская же школа считает пищевые волокна отдельно от углеводов. По моему сугубо личному мнению, наша диетологическая школа ближе к здоровью.

Elena chibambam 28.11.2020 17:09

Артём, согласна.