Дневник питания за 14.11.2020

шью почти целый день с перерывом на часовую дневную прогулку. Сыровато, долго гулять не стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	885	311	11	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	234	260	4	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	153	223	29	10	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	395	358	6	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	100	96	21	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3017	1350	81	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 15.11.2020 07:09

Я вчера по скайпу с сестрой разговаривала, отругала меня, за то что не гуляю, у неё, как отче наш, каждый день два часа прогулки плюс бассейн три раза в неделю

Елена Сончик 15.11.2020 12:42

Екатерина, гулять надо, двигаться. И попробуй еще йогу - асану собака-кошка. После творческих посиделок хорошо для позвоночника.