Дневник питания за 06.11.2020

Что-то сегодня перебрала углеводов. А все - фрукты-ягодки...Увлеклась и не заметила, как переела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	780	404	24	32	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	150	82	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	280	196	11	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	200	87.2	0.4	0.2	20.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	350	187	1	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	200	314	11.6	1.9	57.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	225	401	18	8	57
Итого за день	2785	1272	56	49	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 06.11.2020 21:14

Ох и переела))Леночка, вит К в капусте много. Калия у вас очень мало, хоть картошку, хоть банан, вместо пасты. Калий, магний и кальций то с чего нужно начинать составлять рацион. Вика наша по 200 % этого всего набирает. Я на бюджетном рационе по 120.))) Будем следить за вами)))

Екатерина 06.11.2020 21:16

Elena chibambam, у меня в последнее время кальций хромает, а цинк постоянно Печально

Елена Сончик 06.11.2020 21:18

Elena chibambam, спасибо, Леночка. И за подсказки спасибо. С калием и кальцием надо исправиться. А магний я пью отдельно, но забываю вписывать. И витамин Д сегодня не вписала. Сегодня все как-то у меня скомкано получилось. С шитьем увлеклась. Надо дошить медвежонка

Елена Сончик 06.11.2020 21:20

Екатерина, надо опять изучить продукты с ними. У нас цены в магазине подскочили. Жесть! Индейка и мясо на 100-110р. подорожало. Овощи и фрукты тоже. А пенсия не торопится поправиться... Хихикаю

Вот надо посидеть и поизучать, что с чем и как вписаться в бюджет. Задача...

Екатерина 06.11.2020 21:27

Елена Сончик, ничего себе!!! У нас пока по божески, курица 110р,грудка 180,индейка 190

Елена Сончик 06.11.2020 21:30

Екатерина, у нас индейка уже 360 р. свинина 350

Екатерина 06.11.2020 21:59

Елена Сончик, Удивленно

Elena chibambam 06.11.2020 22:03

Елена Сончик, горох, соя, яйца, семечки....А в цветнике подсолнухи нельзя по периметру на следующий год? Я собираюсь тыквой заморочиться, там семечки))

Елена Сончик 06.11.2020 22:11

Elena chibambam, если подсолнухи посею, кто-то соберет...тут таких желающих хватает. Проще купить семечки, у нас - не дефицит и не дорого, 60 р за кг

Elena chibambam 06.11.2020 22:41

Елена Сончик, они очень богаты и даже кальцием)))