Елена Сончик

02.11.2020 19:11

Дневник питания за 02.11.2020

Сегодня погода сырая и серая. Но погуляла часок. Продолжаю ИГ. Перед едой - стакан теплой воды за 15 минут. Каждую порцию еды примерно умещаю в 300 грамм. Слежу за нормами клетчатки и белков. Только баланс калий-натрий пока не вышел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	775	242	22	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Магний	1	0	0	0	0
Итого	11	60	1	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	242	314	21	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	12	48.8	0.9	1.1	8.8
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Итого	153	196	2	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Опята тушёные	60	20	1.5	1.4	0.8
Итого	240	223	19	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	230	108	9	0	14
Итого за день	2651	1145	77	50	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 02.11.2020 20:08

Ленок, чё мучаешь себя, у тебя нормальный вес, держись на поддержании

Алин@ 02.11.2020 20:14

Екатерина, а я изменила цель на 65 кг, во первых уже брюки велики, а к лету менять вещи не хочу, хватить и 65 кг. 🤗

Елена Сончик 02.11.2020 20:18

Екатерина, я вроде и не мучаю. Никак свою талию не найду. Животик стал мешать. И нельзя мне там жирок носить. Давит на печень и начинаются проблемы с ней. Надо сбросить хотя бы 5 кг.

Елена Сончик 02.11.2020 20:19

Алин@, я тоже хочу 65! Смущаюсь

Екатерина 02.11.2020 20:22

Алин@, умница!

Екатерина 02.11.2020 20:24

Елена Сончик, ой, ну что тебе там давит, поменьше думай, не бери в голову, и всё будет отлично!!!!

Алин@ 02.11.2020 20:45

Елена Сончик, с гипотиреозом похудеть сложно сейчас лекцию прослушила ковалькова , ирина ссылку бросила, он говорит белок не усваиваеться в организме, тянет на углеводы , у них я беру энергию.

Елена Сончик 02.11.2020 20:58

Алин@, да, я тоже слышала. А как быть? Вот и пробую, все, что могу. Мне врач говорила, что если уж организм стоит на каком-то весе в моей ситуации, то надо это приять как данность. И не пугать его. А мне тяжело. И иногда вес скакать начинает, плюс-минус кг

Алин@ 02.11.2020 21:43

Елена Сончик, сама не знала , что так серьезно с ГИПО нам худеть нельзя пока гормон в норму не придет, я заметила, что вес тоже туда сюда на кг это вода и нарушен обмен веществ, я пока беру перерыв иду сдавать анализы на Д, селен, йод, кальций, железо, мне тоже тяжело, и я легко отказываюсь от еды, но это не правильно только усугубляю ситуацию. Если вы уже определились с дозой , то питаться правильно надо, и нужно но контролировать витамины Ковальков называет основные йод, селен, Д я сейчас проверила по МЗР у меня всего не хватает куча витаминов надо сдавать анализы.

Елена Сончик 02.11.2020 22:07

Алин@, дак если бы еще съела и усвоилось! Наш организм работает не так, как мы хотим, а так, как ему хочется...

Алин@ 02.11.2020 22:10

Елена Сончик, Дарю цветочек

Svetlana M (не худею) 02.11.2020 23:14

Мой дюдюктивный анализ вашего рациона выявил, что в гречке у вас аномально много натрия. Это может быть только соль, получается около 2,5 грамм по процентам. А это пол чайной ложки. Если вы столько не клали на 250 грамм гречи, то натрия у вас в норме с калием

Алин@ 03.11.2020 10:17

Алин@, я когда беру готовые рецепты из МЗР то натрий уменьшаю или удаляю , корректирую. А если время позволяет сама создаю рецепт. Поэтому у вас думаю калиево натриевый обмен нормальный. Поцелуй

Елена Сончик 03.11.2020 10:42

Svetlana Moskvicheva, спасибо, я в гречку вообще не кладу соли

Svetlana M (не худею) 03.11.2020 11:24

Елена Сончик, во, во. Я тоже. И выбираю просто крупу

Елена Сончик 03.11.2020 11:59

Svetlana Moskvicheva, хотела тоже крупу вписать. Но как вписывать, если варится целая кастрюлька, а сколько получается из сухого в вареное - вопрос. Плюс вода. Не стала заморачиваться. Все приблизительно похоже. Ориентируюсь на свои ощущения.

Svetlana M (не худею) 03.11.2020 13:36

Елена Сончик,

Елена Сончик 03.11.2020 15:32

Svetlana Moskvicheva, не ту гречку вписала? бывает... Широкая улыбка

спасибо

Рита Скит 03.11.2020 15:39

Елена Сончик, вот я из-за такой приблезительности блюда и не вписываю, просто беру сырые продукты их взвешиваю и по ним ориентируюсь, а то ведь впитывание воды или масла по разному бывает Смущаюсь

но если вас ощущение не подводят - это круто! я тоже надеюсь со временем питаться по ощущением, если честно уже лень все записывать... а иногда даже взвешивать, хочется уже на глаз понимать, эх Удивленно