Елена Сончик

16.10.2020 17:33

Дневник питания за 16.10.2020

С утра два часа обрезала цветы, кусты и убирала листья.

Утром взвесилась. Но не расстроилась. Опять та же история. Привес. Так и гуляет вес в коридоре 76-77. Наверное, организм сам регулирует и ему привычно в этом весе.

Муж сегодня два ведра опят принес. Пошел сезон. Теперь можно камазами собирать. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
овсяноблин	200	233.8	18	12.4	12.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	850	295	18	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	176	223	2	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	10	88	0	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	540	215	2	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята жареные с луком	100	46.8	1.9	3.5	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	595	377	52	7	22
Итого за день	2671	1199	76	54	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 16.10.2020 17:46

У вас отношение натрия к калию очень большое. Много молочки. Это приводит к задержке воды в организме. За несколько дней посмотрела ваш рацион

Elena chibambam 16.10.2020 17:51

Svetlana Moskvicheva, ого....я тоже заглянула! Леночка вы меня удивили таким низким рейтингом и тем, что за калием не следите, а у вас проблемы м давлением. Срочно, на путь исправления!

Svetlana M (не худею) 16.10.2020 17:53

И солёное - тоже натрий. Калий то более менее. Натрия много. Да, и давление от этого же

Svetlana M (не худею) 16.10.2020 17:56

В этом рационе Овсяноблин - прям натриевая бомба - 67% от дневной нормы и это на 100г. И молоко там и сыр и соль. Мама-Мия!

Алин@ 16.10.2020 18:00

а Я тоже посмотрела по таблице много соли и поэтому прибавка веса, у меня до 1 кг бывает сейчас смотрю соотношение калия и натрия при составлении рациона, это очень важно. Дарю цветочек

Екатерина 16.10.2020 18:09

Ленок, посмотрела комментарии, прислушайся, они правы!

Елена Сончик 16.10.2020 19:33

Svetlana Moskvicheva, спасибо

Елена Сончик 16.10.2020 19:33

Elena chibambam, надо себя в руки брать. Никак в кучку не соберусь. За детей переживаю

Елена Сончик 16.10.2020 19:35

Екатерина, ага, правы, конечно. Надо собраться. Вся на нервах. За детей переживаю.

Elena chibambam 16.10.2020 20:11

Елена Сончик, конечно, понимаю!

Ирина 16.10.2020 23:52

Elena chibambam, Можно спросить: калий способствует понижению давления? И я почему-то в опубликованном Леной дневнике питания этой таблицы не вижу, хотя знаю, что она у меня есть.

Ирина 16.10.2020 23:55

Елена Сончик, а вы не пробовали без соли овсяноблин приготовить? Тем более там сыр есть. Я в некоторые блюда совсем соль не добавляю, потому что они и так вкусны. Но не во все. Хотя одно время вообще готовила без соли - но оказывается это тоже плохо. Всего, наверное, должно быть в меру.

Ирина 17.10.2020 00:10

Елена Сончик, конечно, я вас прекрасно понимаю. Но читала, что эмоциональное состояние матери передаётся детям даже на очень большом расстоянии. Поэтому лучше успокоиться, поверить в то, что всё будет хорошо - пусть эта сила мысли передастся и им, пусть ваша любовь и сила духа им помогут справиться. Пусть всё будет хорошо. Дарю цветочек

Elena chibambam 17.10.2020 01:24

Ирина, Я точно не знаю насчет понижения, думаю скорее нормализации. Калий и магний это 2 элемента которых нужно иметь в достатке или с запасом. Вам лучше загуглить и почитать, чем я вам буду сейчас додумывать. Недостатки этих двух элементов пагубно сказываются на настроении и самочувствии. Это первое за чем нужно следить. Железо и б12 относятся тоже к самым важным.

Elena chibambam 17.10.2020 01:26

Elena chibambam, вам нужно нажать окошко " нутриенты и энергобаланс" под меню Лены.

Svetlana M (не худею) 17.10.2020 07:23

Ирина, да, этого соотношения нет, но по процентам от нормы можно понять: натрия 170% от нормы, а калия 78%. Если эти показатели примерно равны, то хорошее соотношение. А тут натрий более чем в 2 раза превышает по процентам калий

Елена Сончик 17.10.2020 09:33

Ирина, я не добавляю в овсяноблин ни соли, ни сахар. Только сыр. Он достаточно соленый. И овсяноблин не кажется пресным.

Елена Сончик 17.10.2020 09:34

Ирина, спасибо Дарю цветочек

Ирина 17.10.2020 11:34

Elena chibambam, Благодарю! Дарю цветочек

Стала обращать на это внимание.

Ирина 17.10.2020 11:39

Елена Сончик, В рецепте овсяноблина, внесённого в рацион, указана соль - 5 граммов. Может быть, поэтому такой баланс натрия и калия - и он только в таблице. Если вы соль не добавляли, то можно отредактировать рецепт или создать свой, потому что разница, думаю, будет существенная. Отличного дня и Успехов!

Svetlana M (не худею) 17.10.2020 11:44

Ирина, да. И 5 грамм в такой объем продуктов - очень много

Елена Сончик 17.10.2020 13:27

Ирина, спасибо