Дневник питания за 11.10.2020

Руки сегодня почти не болят. Только суставчик один пока болит. А в общем - нормально. Гуляла половину дня. Погода выдалась замечательная, бабье лето на исходе, солнце, теплый легкий ветерок и тихо. Облетает лист, шуршит под ногами. Какая прелесть! Мои цветульки еще цветут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	672	133	9	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	200	143	9	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	130	192.3	25.6	9.9	0
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	100	69	1	4.7	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Суфле "какао"	60	92.5	7.4	3.2	8.1
Итого	490	355	34	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	275	267	6	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	550	364	25	4	52
Итого за день	3187	1264	84	55	100