Дневник питания за 06.10.2020

Последние деньки бабьева лета. Уже вчера улетели грачи. Погомонились немного, собрались в стайку и улетели. Мои цветники уже не такие яркие. Но еще кое-что цветет. Привожу нервы в порядок Занимаюсь весь день с перерывами йогой. Вчерашняя шоколадка вылилась в 500 грамм привеса. Предполагаю, какие надо предпринять усилия, чтобы их согнать. Дошиваю собакина по дочиному лекалу. Почти готов. Не очень довольна. Что-то надо поменять. Наверное, шею переделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	886	460	17	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]	50	91	7	6	2.3
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	460	298	12	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	117	5	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Итого	385	337	32	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2676	1294	74	61	106