Дневник питания за 21.09.2020

Доча в гостях, не нарадуюсь. Собираемся в Москву погулять, пока опять карантин не случился. Попробуем прорваться в какие-нибудь музеи. Вдруг получится. По интернету не смогли купить билеты, висит. Обещают на завтра погоду летную, ясную и теплую. Оторвемся...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
кабачковая запеканка	100	75.3	4.4	4.9	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	785	254	17	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Колбаса полукопченая, краковская	23	107.2	3.7	10.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	335	282	7	15	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Суфле "какао"	32	49.3	4	1.7	4.3
Итого	353	419	23	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	78	7	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	140	150.9	17.8	7.1	3.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	240	161	18	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2693	1296	81	72	74