Дневник питания за 17.09.2020

Утро подарило последний день уходящего тепла. Успела погонять с палками. Пришла мокрая, как мышь. А после обеда началось! Гром, молнии, ливень и порывистый ветер. Темень как ночью. Осень на нас наступила. И что-то аппетит раззадорился. Опять перебор с жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	772	464	26	37	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Итого	170	90	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	685	212	0	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангольд	100	19	1.8	0.2	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
индейка отварная	35	36.4	6	0.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	387	247	14	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
индейка отварная	100	104	17.1	1.7	3.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	362	404	24	19	31
Итого за день	2376	1419	67	71	117