Елена Сончик
15.09.2020 19:56
Дневник питания за 15.09.2020
утренняя пробежка с палками один час, домашняя топотня, после обеда
- посадка цветка и прогулка один час. Всю картину подкрасили
семечки. Перебор в жирах и белках из-за них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Итого | 763 | 395 | 21 | 30 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Нектарин |
220
|
96.8 | 2.3 | 0.7 | 19.5 |
| Итого | 360 | 118 | 3 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Горбуша (Жарка) |
210
|
268.4 | 40 | 12.1 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 467 | 448 | 45 | 26 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 120 | 279 | 8 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 200 | 141 | 19 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2710 | 1510 | 104 | 87 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Vika Viktor
15.09.2020 20:00
А ты всю нагрузку записала?
Елена Сончик
15.09.2020 20:02
Vika
Viktor, не, не пишу. Если вписываю, калораж большой. Мне тяжко
столько съесть, чтобы похудеть. 
Екатерина
15.09.2020 20:05
Тоже хочу жареной горбуши!
Vika Viktor
15.09.2020 20:06
Елена
Сончик, так значит и нет перебора. Я буду скорее всего вести
дневник на карантине. Что бы не попёрло
Vika Viktor
15.09.2020 20:07
Елена
Сончик, дома же будем сидеть. Три недели
Елена Сончик
15.09.2020 21:18
Vika
Viktor, я, кажется, что-то пропустила. У вас опять карантин?
Елена Сончик
15.09.2020 21:19
Екатерина, приходи, еще осталась. Как
раз тебя угостить-накормить
Екатерина
15.09.2020 22:17
Vika Viktor
16.09.2020 04:48
Елена
Сончик, да.
