Дневник питания за 26.07.2020

два часа утром СХ. Три часа прогулки вечером. Немного йоги и дыхательной гимнастики днем. Погода налаживается. Не жарко, свежо и тихо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	965	562	42	39	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный	300	66.9	4.5	0.9	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Мария	26	97.2	2.2	1.3	19.1
Итого	526	166	6	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	170	246	6	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
плов куриный с бурым рисом	100	124.5	10.5	4	11.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	300	184	12	4	22
Итого за день	2391	1220	68	63	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 26.07.2020 21:15

Так мало калорий,где вы силы на это все брали?

Екатерина 26.07.2020 21:20

А какие упражнения йоги

Andrew 26.07.2020 21:41

Алина, ну если вес и рост небольшие то хватит

Vika Viktor 26.07.2020 21:42

Я вечером тоже выползла подышать. Прохладно. Но блин влажность капец. Хоть ветерок немного

Elena chibambam 26.07.2020 22:00

Екатерина, кстати, вот йога тебе пойдет вместо спорта)

Екатерина 26.07.2020 22:02

Elena (ПГ16/8, 1\13), я уже думала об этом

Elena chibambam 26.07.2020 22:04

Екатерина, давай мать!)))

Елена Сончик 27.07.2020 08:30

Екатерина, Катюш, ты найди в инете асаны для начинающих. Прочитай, как надо начинать. Потом выбери себе асаны. которые тебе нужны и подойдут. И все. Постепенно, когда все будет получаться. можно усложнять. Йога хороша для нас тем, что она, если правильно подобраны асаны, не травмирует, не поднимает давление и успокаивает. Только одно условие,- делать надо на пустой желудок. Пробуй.

Елена Сончик 27.07.2020 08:31

Алина, я еще умудряюсь не худеть и поправляться на этих калориях. Гипотериоз.

Елена Сончик 27.07.2020 08:33

Екатерина, в карантин меня йога поддерживала. Но без СХ - тонус хуже. Астма просит активное дыхание.

Екатерина 27.07.2020 08:33

Елена Сончик, спасибо