Дневник питания за 16.07.2020

моя погода. Прохладно и сыро. Дышу. Ходила гулять до тренажера в куртке. Повисела немного на перекладине, привела позвоночник в порядок. Дома немного йоги. Муж спрашивает - что это ты делаешь? Я - позу лука осваиваю. Он - репчатого или зеленого пера? Не анекдот. Мой случай. :D Схуднула на 200 грамм. Спасибо погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	795	379	22	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	230	101	2	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	540	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	190	281	37.5	14.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	427	416	39	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	65	70.1	8.3	3.3	1.8
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	28	100.2	0.8	1.2	23
Итого	523	323	12	5	58
Итого за день	3515	1237	76	45	128