Елена Сончик
09.07.2020 21:42
Дневник питания за 09.07.2020
Сегодня что-то холодно. Немного прошлась с палками. Всего около
часа. В среднем темпе. Тяжело дышать. Опять делаю дыхательную
гимнастику стрельниковой. Хуже не стало. Вечером - полтора
часа, прогулка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 550 | 315 | 15 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 172 | 207 | 11 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 286 | 7 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 175 | 85 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 310 | 95 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
145
|
138.3 | 31.5 | 1.1 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 345 | 218 | 37 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2262 | 1261 | 77 | 45 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Екатерина
09.07.2020 21:55
Боже, как я хочу, чтобы у нас стало прохладнее, вроде завтра
обещают спад температуры, весь день, как в сауне
Vika Viktor
09.07.2020 22:13
Здорово. Какой у вас рельеф? По прямой или оленьеми тропами?
Елена Сончик
09.07.2020 22:50
Vika
Viktor, по прямой, дворами.
